nogi trening

Ghorta niedługo będzie trzeba biegać rano, ok. 5.30 nawet w upały jest przyjemnie :-D Fans, Panteon ja tylko tak delikatnie próbuje Was zmotywować do aktywności na zewnątrz, trzeba korzystać z pogody :-) Dziś byłam z Młodym na rowerku i na placu zabaw. Przez 2h ciągle był w ruchu - albo jeździł, albo biegał jak szalony. Wcale nie wyglądał na [...]

[...] torturach dziś daje górze odpocząć. Muszę rozciągać górę i zwiększać zakres ruchu. Do tego mam robić podobne ćwiczenie jak na wrzuconym filmiku, tylko nie w zwisie, nogi maja być oparte o podłogę i sam ruch łopatek. Najlepiej było by wzmocnić tak plecy, żeby wszelkie zwisy nie były na samych rękach ;-) Dużo pracy mnie czeka. Co do tego [...]

[...] się nauczyć bo można robić milion ćwiczeń na tyłek a on i tak nie będzie pracował jak powinien. @Panie Janie ja również jestem słaba w wykrokach, nie lubię bo mnie bardzo nogi bolą, ale dla korzyści warto :-) @Ghorta dzięki, poszukam i poczytam. Cały problem polega na tym, że o ile trening nóg to dodatek do biegania, o tyle trening góry jest [...]

[...] podciąganie nachwyt - 1,2,3,4,5,4 podciąganie podchwyt - 1,2,3,4,5,6,4 wiosłowanie ciałem - 1,2,3,4,5,6,7,8,6 koniec.. 2. trening push dipy, pompki, czy co tam chcesz... Na nogi to nie wiem, już lepiej z ciężarem.. albo innym systemem. Nie pamiętam tylko czy to miało być pod kątem siły, czy wytrzymałości, ale przy niskiej liczbie powtórzeń w [...]

[...] podczas ćwiczeń i odczuwalna pompa, za to po treningu mocny zjazd, najchętniej nic tylko pójść spać. Podczas biegania trudności ze złapaniem oddechu i ciężkie, spompowane nogi, co dyskwalifikuje ten produkt w moim sporcie. Odstąpiłam mężowi, który podzielił moje zdanie co do smaku i zapachu, ale z czasem się przyzwyczaił i już nie narzeka ;-) [...]

[...] środa Dzień 16 Dziś byłam z Małym u lekarza, do końca tygodnia jeszcze siedzimy w domu :-( Przez to nie wiem czy uda mi się pobiegać przed niedzielą, a szkoda bo chciałam nogi rozruszać. Póki co zostają treningi w domu. Samopoczucie już lepsze, ale siły trochę brakuje. Trening w domu - rowerek 5 min. 1a. pompki 2x 5+5+5 (30sek przerwy) 1b. [...]

[...] kolejne niecałe 3km biegłam już bez obciążenia - ale lekko było :-) Niestety okropne błoto uniemozliwało szybkie bieganie. Momentami wydawało mi się, że biegnę w miejscu, bo nogi odjeżdzały do tyłu i na boki. Tu również było kilka przerw: wiosłowanie gumą w opadzie 25x, wyciskanie gumy stojąc 25x, wykroki 10x, przysiad z wyskokiem 10x. Po tych [...]

Paatik poćwiczysz jeszcze trochę i też tyle będzie :-) Garp możesz marudzić ;-) Klatę zawsze miałam silną, nad plecami cały czas pracuję. Nogi trochę słabsze i szybko się męczą. Ale trzeba pamiętać, że ja latami ćwiczyłam pod sylwetkę, te partie które najgorzej wyglądały a nie te co najsłabsze. Co ciekawe akurat dwójkom i tyłkowi poświęciłam [...]

[...] wielką oponę, przeskoczyć jakiś rów... Nawet czołganie pod siatką wymaga siły, bo ona jest strasznie ciężka, szczególnie jak namoknie. Siła się przydaje. Ćwiczenia na nogi są polecane w wielu planach i artykułach biegowych, dla wzmocnienia, jako jeden z elementów siły biegowej :-) Poza tym jak już wspomniałam, pilnowanie techniki w [...]

[...] ręce względem pianki, która jest znacznikiem ;-) https://youtu.be/ads-bqLinSQ 2. przysiad przedni 20kgx10 /30kgx8 /30kgx8 /20kgx15 No cyrk z tym przysiadem jest. Ustawiłam nogi szerzej i place lekko na zewnątrz, niby tak nie powinno byc wg lamparta, ale tak mi najwygodniej. Z rękami kosmos. Nie dam rady podnieść łokci wyżej, bo wtedy sztanga [...]

[...] w wieżowcu po schodach x 10 :) A schody polecam, robią robotę. Shadow namawiał, to spróbowałam. Z parteru na górę i z powrotem na dół i tak 10x. Dopiero teraz zaczynają mnie nogi boleć, robi się ciekawie ;-) Z tą skórą na brzuchu dramatu nie ma, ale jednak coś tam jest. Sylwetka też nie wygląda jak kiedyś i choćbym na głowie stanęła (mam zamiar [...]

Na pewno spróbuję :-) 28.03 środa Dzień 44 Po wczorajszym klata boli tak, że cycków nie można dotknąć i biustonosz gniecie :)) Plecy obolałe jakby mnie ktoś kijem obił. Brzuch nie lepiej. W nogach zakwasy, ale one w sumie najmniej cierpią ;-) Tak w ramach ciekawostki, przeczytałam w jakiejś relacji z Wierchomli, że podejścia były gorsze, niż rok [...]

[...] Barbarian Race Tychy 13km, 30+ przeszkód Drugorzędnym celem jest sylwetka ;-) Chciałabym zrzucić ze 2-3kg, żeby lżej było na przeszkodach. Dobrze by było odchudzić trochę nogi i tyłek. Nogi to moje wyjątkowo oporne miejsce i ciężko z nimi walczyć. Oprócz tłuszczu siedzi tam sporo wody. Jakby był chociaż 1 cm na minusie to już będzie dobrze. [...]

[...] wchodzenia wolne nie powodujące większej zadyszki - bardziej można to porównać do naprzemiennych przysiadach na jednej nodze i mam nadzieję, że wpłynie to korzystnie na moje nogi. Minusem są nocne kurcze łydek i tyłu ud przy przewracaniu się z boku na bok w czasie snu. Nadspodziewanie dobrze wyszło filmowanie telefonem - ale edycja tego filmiku [...]

[...] i teraz też był ok. Trening nóg wypadł bardzo dobrze, była moc, siła, nieco zimne poty jak to po joszce, ale do zniesienia 4.pompa 4/5 Troszkę mało pomperów na porcję, ale nogi i tak dobrze się ukrwiły 5 ogólnie odczucia Całkiem w porządku preworkut dla tych co lubią yoszkę, dendrobium. Dobrze się ćwiczy choć wielkich kokosów to nie ma [...]

1-nazwa - FORMUŁA 1 2-smak 4/5 3-pompa 3/5 4-pobudzenie 3/5 5-ogólne odczucia Jak dla mnie szału nie ma , brane 1h po posiłku , robiłem nogi lekka pompka weszła , trening ogólnie szybko zleciał i nie było zjazdu :)

[...] długie chodzone 64/64/64/64 - 2x2kg 3. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 15/15/15/15 - 2x7kg 4. Rolowanie piłki fitness w leżeniu tyłem 20/20/20 5. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 12x5kg/12x5kg/12x5kg 6. Spięcia pośladków ze sztangą w leżeniu tyłem 15x20kg/15x20kg/15x20kg 7. Wspięcia na palce obunóż na maszynie [...]

Tomek - dolegliwości minęły, z powrotem wróciłam do treningów. Jest pięknie :-)) Hekade - akurat... zniknęły... tak sobie tłumacz %-) Zniknęłam na trochę, bo po prostu nie chciało mi się wstawiać wypiski. Nie będę ściemniać http://www.pic4ever.com/images/s2220.gif http://www.pic4ever.com/images/whitehair.gif [...]

[...] treningu :p Odnośnie pytania czemu mam tylko 1 ćwiczonko na klatkę. Mianowicie moim założeniem jest budowa sylwetki o szczególnych proporcjach. Duże kuliste barki + smukłe nogi z dużymi pośladkami. Ramiona traktuje priorytetowo, lecz staram się nie zaniedbywać klatki piersiowej :-)) Sporty sylwetkowe to iluzja i zależy mi na maksymalnym [...]

Urlop od treningu nie był wcale takim złym pomysłem. Poprzedzony został ciężką pracą nad sylwetką, która nie była jedynie chwilowym zrywem i przejawem słomianego zapału. Wprowadzona ilość luzu w moim codziennym planie przyniosła wiele korzyści dla mojej kondycji psychofizycznej. Bezpieczna dawka dobroci w luzie została jednak zachowana - nie [...]